晚饭少吃点主食、减肥少吃主食、糖尿病患者少吃点主食……尽管蛋白质对健康很重要，但现在含丰富多彩的碳水的主食也变得越来越不受待见。

如果你以“身心健康”或减肥瘦身为借口戒除主食时，的碳水缺少能给身体产生一系列“不良反应”。

不要吃主食对身体的八大伤害

01.口腔异味

国外《读者文摘》杂志期刊引发热议强调，一般每日不断摄取低于50克多蛋白质会导致一口气欠佳。

一口气的形成与低碳水条件下的脂肪不完整类化合物甲苯相关。蛋白质摄取不足的情况下，身体会点燃脂肪和蛋白质，释放出来呛鼻汽体，引起口腔异味，有时候被表述为发醇新鲜水果或是卸甲油的香味，一段时间后汗水和尿中乃至会出现相同的味儿。

02.缺乏营养

降低主食供货以后，很大一部分的高蛋白的食物会做为能量消耗掉，真正能供身体所使用的蛋白会大幅降低，从而导致蛋白缺乏营养，皮肤变差、掉头发严重、精力降低、抵抗能力减少，甚至会出现月经全蝎蛇蚁胶囊正品混乱、停经等状况。

03.肌肉流失

主食摄取偏少，身体里的蛋白质不够了，便会使用身体中存放的脂肪和蛋白质。而蛋白对肌肉的生长、修补至关重要。当身体肌肉组织被耗费，老人骨质疏松症风险性也会增加，容易引起摔倒。

04.情绪抑郁

蛋白质推动血清素代谢，它是一种令人的大脑愉快的化合物。此外，如果不是摄取充足葡萄糖水，人的大脑基本要素会受到影响，造成心烦消沉。

05.疲惫总想睡觉

主食吃得少，可引起组织细胞和各机构欠缺“然料”、能量消耗出现异常，表现出来的便是疲惫、总想睡觉、晕晕乎乎。

06.血糖低

07.人的大脑变笨

国外塔弗茲高校研究表明，坚持不懈不要吃蛋白质一周，大众的视觉记忆思维能力可能损伤。

主要是因为人的大脑主题活动必须葡萄糖水做为动能，但大脑神经没法存储葡萄糖水，必须通过血夜不断供货。长期性不吃碳水，特别是早饭不吃碳水，更为会让大脑神经缺乏动能供货，从而减少大众的学习和思考水平，很有可能也影响大众的记忆能力。

08.减少男士生育能力

美国伍斯特大学的研究表明，低碳水、高蛋白食品可能减少男性睾酮水平，可能会导致性功能障碍和精子密度降低。

短视频：BBC纪实片《碳水化合物的真相》

如何健康地吃主食？

2022年3月一项美国哥伦比亚大学专家学者研究发现，领先水平化学纤维摄取量，尤其是谷类化学纤维，与老人发炎水准比较低、心血管疾病降低风险相关。

该科学研究纳入到4000多名老年人，每日多摄取5 克总的膳食纤维能降低5%的心血管疾病安全风险，每日多摄取5克谷类化学纤维减少14%的心血管疾病安全风险。研究表明，摄取充足的谷类化学纤维可进一步降低全身炎症水准。

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全蝎蛇蚁胶囊药图片中国保健协会多名权威专家通过选择和审查，评出“中国最好谷类”类目前10名。特介绍下列食物做为每日多元化饮食的主要成分，取代一部分特制米。

01.全麦面粉

相比精白米面带有大量膳食纤维、矿物、B族维生素、维生素E、胡罗卜素等有利营养元素。

建议：全麦面粉色调黑，口味粗，制做主食时需适当加上。建议做发醇食品类，如全麦吐司、发糕、馍馍等，B族维生素经发醇可以提高使用率。

02.黑米

兄弟是“白稻米”，保存了胎芽、糊粉层及部分谷皮，B族维生素、维E、矿物、膳食纤维都比白稻米高。尤其是有色板块大米（如黑豆）还保存了抗氧化物。

建议：将米和黑米按1:1做饭，糙米饭对身体健康非常有帮助，特别是对糖尿病人。但黑米不太好煮，最好提前泡两个小时，用压力煲煮比较方便。

03.燕麦米/片

蛋白、可溶膳食纤维含量高，尤其是带有β－聚糖。燕麦片饱腹感强，还具备低血糖生成指数、血糖低负载等特性。

建议：用燕麦片煮粥或者跟稻米以1:4比例熬成白米饭服用，也可以燕麦面、小麦面全蝎蛇蚁胶囊作用粉混和，加些新鲜水果、朱古力等烤出饼干、小点心，给小孩当零食吃。

04.小米手机

维生素E、膳食纤维、钾、铁含量比同是米类稻米高些，含有胡罗卜素和比较多的维生素B2。

建议：牛乳小米汤营养好，可尝试吃一些。小米手机洗干净后下锅加适量水，首先用走红烧开再中小火慢熬直至上边发生一层凉皮。将粥上边的白汤倒出来添加一些牛奶搅拌，放温之后再调点纯蜂蜜就可喝过。

05.苞米

B族维生素、β－胡罗卜素和膳食纤维的含量高过大米和麦子，还带有黄体生成素、玉米黄质等有利于身心健康的花草活性成分。

建议：苞米是很不错的谷类，而鲜玉米的须用于熬汤也很适合。鲜玉米的玉米须泡水有棕色的，也是有纯白色的，如果想煮玉米水，最北京全蝎蛇蚁胶囊生产厂家好是选择纯白色的，较为嫩。

06.高梁米

有黑也有白，也有棕色和鲜红色。蛋白、多种多样维生素和矿物含量挺高，在其中维B1、不饱和脂肪、维B6、铁等等都做到营养素参考值的20%之上。

建议：对于这类“粗狂”的食材，很可以做点心吃。针对肠胃功能略不好的人则可以尝试做一些高粱米羹，或者做银耳粥或玉米羹时放上一点高粱米。

07.荞麦

青藏高原裸粒麦籽，高膳食纤维、高维生素跟高β－聚糖，还具有“全世界β－聚糖含量最大谷类之一”的美称。主要成分也比较特别，广泛带有74%-78%的直链淀粉，综上所述这种物质有利于保持肠道菌群、调节血脂、预防心血管或疾病。

建议：一般不易炖烂，喝的时候可以直接把它泡浸大半天，再搭配上稻米及其它粗粮等一起熬粥或蒸米饭。

08.乌麦

膳食纤维含量远远高于特制豆面，带有黄酮类物质芦丁，针对改进血糖和血管功能有一定好处。

建议：将荞麦面粉跟小麦面按1∶4比例混和制成荞麦馒头；小米手机、苞米和荞面一起做杂粮煎饼还可以。

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09.薏仁米

和稻米对比，含有更大的蛋白、脂肪和膳食纤维、B族维生素、维生素E、矿物（钙、磷、钾、镁和铁及）。好多人一提到薏仁米首先想到的就是“去湿”、“退肿”，实际上薏仁米的蛋白质含量很丰厚，乃至可以跟肉类食品比一比。

建议：薏米水、薏米粥也是不错的选择。

10.黎麦

必须氨基酸组成与奶类非常，在其中磷酸氢钙（限定碳水化合物）是麦子、苞米两倍之上。并且含有醛类、黄酮类物质、人参皂甙类、乙酰胆碱及甾醇等有利于防止各种各样代谢病的花草活性成分。

建议：黎麦的服用方法有很多种，既可以单独蒸米饭熬粥，还可以混和各种现榨果汁，制成爽口美味可口的健康饮品，或香气宜人的黎麦豆桨。也有藜麦沙拉、时令蔬菜炒黎麦。

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