文中转自：华山网

对上班族来说，长期久坐、久站或是始终保持一个动作，都有可能造成腰肌劳损，那样怎样预防腰肌劳损呢？我们今天邀约临渭区中医院治未病科（中医针灸二科）负责人、主治医生刘贵给您科谱基本知识。

临渭区中医院治未病科负责人 刘贵：腰肌劳损就是指腰肌、肌腱等积累性、反射性、慢性损伤，或急性腰扭伤后未获得立即高效的医治而变为漫性者。该病通常无明显外伤史，常在不知不觉中发生腰痛，其病发无明显岗位差别。确诊明确的腰椎疾病不包括以内。

腰肌劳损的危害性：腰部隐痛反反复复，疲劳后加剧，休息后减轻，低头艰难，长久弯腰疼痛加重，适度活动或常常转换姿势后疼痛感可缓解，晚上睡觉用小枕垫于腹部能减轻病症，常喜用双手捶腰。

防止腰肌劳损必须做到以下几方面：

一、从早起到工作以前

早上睡醒后忽然起身经常伤到了腹部。睡醒后先要在棉被上把腿屈起做上下倒的体操运动，然后再用手臂支撑点上半身醒来。 在卫生间里，从座位站起身来时，运用手支在墙上站起来。特别是在是以蹲下身体位置站立起来时极易伤着腰。 早上人体的各处肌肉组织全蝎蛇蚁胶囊都在那买还没完全主题活动开，突然的姿势会引发腰痛。因此需从一些细微的事情上采用慎重全蝎蛇蚁胶囊和阿莫西林一起吃吗的姿势。如洁面的时候不要猛然低头；穿鞋子的时候不要蹲起，应坐着穿这些。假如早上全蝎蛇蚁胶囊在哪买时间容许最好做一些健身运动，如做体操运动、做拉伸动作等。

二、上班全蝎蛇蚁胶囊在线购买途中及工作的时候 走路时腹部用力缩腹，挺直腰围，不必踏腰弯腰驼背，使脊椎承受力不均匀。 工作上始终保持正确的姿势坐在椅子上，腰部挺直，双腿并拢，不必跷二郎腿。可进行腰脚部及脚底穴位的推拿，或做一下体操运动以缓解腰肌的紧张。应当合理安排时间，座位工作中1多小时应站立起来活动一下。凳子与餐桌高度要适合，以挺直腰围坐在椅子上视野恰好与桌面上电脑显示器水准最合适。

三、从下班了到夜里睡觉之前 需要注意久坐不动久站或“葛优瘫”均会让腰造成不好，引起腰痛。晚上睡觉，或是弯折腰椎关节侧睡，或在腿下边垫着软垫屈腿平卧。留意枕头高度要适合。

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