“天天都补钙，这钙怎么就补不进去呢？”王大爷疑惑地问医生。

王大爷今年62岁了，自打退休后手腿隔三差五就有点小问题，孩子对他说可能是缺钙饮食的。因此他在生活中特别重视补钙，由于害怕随便服药，因此补钙关键要以食疗为主，他在生活常常喝骨头汤。喝过一段时间后，王大爷还是时不时的地发生关节肿胀、腰酸背痛的病症。

不仅如此，王大爷还察觉自己有驼背的趋向，这使他感觉非常难受，去医院检查后发现确实是由于缺钙造成的持续性隐痛。这让王大爷十分烦恼，自己平时很重视补钙了啊，如何便是补不进去？

医生经过进一步的掌握后得知，王大爷是个十足的“宅男”，在生活中特别不爱出门，而且有吸烟、饮酒的习惯。加之，骨头汤也不要起到很好的补钙效果，多种因素一同功效下，造成王大爷没法补充到充足的钙质，身体因缺钙而造成的不适症状，自然也没法获得减轻。

听了医生的解释，王大爷依然疑惑，为何上了年纪的人特别容易缺钙呢？这是每个人衰老时都会发生的问题吗？

一、为何年龄越大，越容易缺钙？

随着年龄的增加，老年人体内各脏器作用会慢慢走下坡，加上户外运动降低，造成老年人体内的钙质外流加速。因为胃肠道功能降低，造成老年人消化食物内钙质的能力还会随着降低，在流动量提升的情况下，又没法补充到充足的钙质，体内自然会出现钙质欠缺的状况。

加上，老年人年纪提升后，体内新陈代谢速度会减缓，即便是补充钙质后，也难以被身体吸收保存，多种因素一同功效下，造成老年人极易发生钙质欠缺的状况。

当老年人体内缺钙时，身体会出现全蝎蛇蚁一系列的异常表现，包含有怠倦、乏力、腰酸背疼；牙松、免疫力下降；关节痛、脚后跟疼；显著驼背、个子减少；食欲不佳、便秘等。

值得提示是指，这些病症大量是起到参照功效，要想明确体内是否缺钙，还是必须到医院进行检查，不能盲目借助病症自测。

二、常做4件事，身体的钙可能会被悄悄“盗走”

体内缺钙除了和年纪要素有关外，长期保持坏习惯也可能会造成缺钙，这些习惯你身上存不存在？

吸烟、饮酒：抽烟会导致体内骨量外流提升，且会使肠胃对钙质的吸收能力下降。而饮酒也一样会使肠胃针对钙质的吸收能力下降，过多摄取乙醇还会直接造成破骨细胞作用受到抑止，造成骨骼发育受影响。

吃得咸：大量摄入盐分会造成尿钙的排出量提升，进而造成骨质疏松的病发风险提升。

躲太阳：晒太阳是补充维他命D的有效途径之一，当代人许多都长期不晒太阳，这样一来会导致体内维他命D含量不足，影响钙质的生成。

什么都不想做：运动针对骨骼发育发育有很好的推动作用，长期不开展运动，会让我们的骨质对钙的要求和使用率降低，会导致骨质异常外流，易造成身体缺钙。

三、这2种补钙方式用途不大，别再信了

缺钙是许多人身上存在的状况，对于这些人而言，日常补钙一定要绕开误区，这两个方法补钙的作用十分有限。

1.骨头汤补钙

洛阳正骨医院骨质疏松诊治中心孔西建介绍说，以前有医生为了验证骨头汤里的钙含量开展过一项试验，用5kg的猪大骨加上5kg水在压力锅内烧煮10小时，然后检验骨头汤里的钙含量。结果发现，一碗骨头汤里的钙含量不到10mg，同样净重的牛乳内钙含量达到了200mg，哪个食物的含钙更高一目了然。

并且，骨头汤里大部分是指钙质，并非身体能够吸收运用的全蝎蛇蚁胶囊河南生产钠离子。大量骨里的脂肪融解在鲜美的汤里一起，长期喝骨头汤，反倒容易引起心血管层面的病症。孔西建医生全蝎蛇蚁胶囊曝光网上药店表明，老年人应该少喝骨头汤。

2.虾皮补钙

虾皮内确实含有很强的钙质，可是我们能食用的量非常少，每次食用的量最多10g，加上虾皮基本无法完全嚼碎，每次食用虾皮后，其中里含有的钙质只有少部分能被融解，让身体吸收运用。大部分的钙质会随着食物残留排出体外，要想借助吃虾皮补钙，效果不会太理想。

四、补钙要趁早，多吃4类食物有益处

在生活中，真正能补钙的食物其实是这四类，一起往下看。

首先是牛乳。牛乳内含有丰富的钙质，250ml内约含有250mg，而且牛乳里的钙质和身体所需的成份十分贴近，喝牛奶摄取的钙很容易被身体吸收运用。成人每日摄取300ml牛乳，即可得到很好的补钙效果。

其次是，绿叶蔬菜。许多绿叶蔬菜内也含有丰富的钙元素，如100g油菜内约含有108mg钙质、100g绿荠荠菜约含有187mg钙。除了钙质之外，蔬菜内含有其他多种营养元素，对于健康十分有利。

再者是干果。各种炒熟的干果内，含钙可达到100~200mg/100g，每天坚持吃一小把干果，可起到不错的补钙效果。注意不要多吃哦，干果里的油脂含量相对较高。

最终，还能够多吃河虾贝类。海产品内含有的钙含量也非常丰富，针对一些没有吃海鲜过敏的群体来讲，日常可适度的多吃海鲜。

值得提示是指，成人每日摄取钙推荐量在800mg上下，日常能够大约测算下自己的钙摄入量，无须过多补充钙质，凡事过尤而不及，大量补钙反倒会给健康带来压力。

钙就是我们身体不可缺少的营养元素之一，日常要多观察自己的身体，在出现异常时要及时就诊，不要凭着自己的主观意识去判断病症原因，防止因盲目补钙对身体造成伤害。

参考资料：

[1]《还再讲骨头汤能补钙？哪里有卖全蝎蛇蚁胶囊看完医生这个试验，你就全明白了！》.健康时报.2019-03-05

[2]《中老年人缺全蝎蛇蚁胶囊药能治腰痛吗钙的表现 你有几类》.光明日报.2021-03-11

[3]《每天补钙还缺钙？只因你常做这7件事》.现代医学内分泌频道.2022-03-13

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