维生素很强，抗氧化性、延缓衰老、护肌肤、抵抗病原菌，各个很内行；但是它们也是有弱点，一点光、热、水甚至触碰O2都可以外流掉，加上日常的坏习惯，如吸烟、经常熬夜、嗜酒等，人体缺乏维生素也成为一种习惯。

我们今天汇总了一些让维生素流失的“元凶”，一起来看看吧~

维生素A

正常的视觉的、成长发育、组织细胞生长发育等都要依靠维生素A，一旦缺乏可导致皮肤不光滑、干躁，及其夜盲和干眼症。

在我国平均每天摄入的维生素A大约为476mg（这其中的319mg是以胡罗卜素转换而成的），仅为该原素展现量800mg的59.5%。

导致维生素A缺乏的影响因素：

除开太阳、持续高温，还有一些要素会导致身体内维生素A缺乏。

电子设备：

维生素A与双眼粘膜、肌肤的抵抗能力及恢复水平相关。持续对着电脑、电子产品电子设备，会大量耗费身体内的维生素A。

缺钙：锌参加了维生素A由血夜注入肝部和眼底黄斑的一个过程，一旦缺钙，维生素A代谢异常，不可以灵活运用立即排出，进而易导致夜盲、眼底病变和球后视神经炎。

病症危害：消化道疾病，如长期腹泻、漫性急性肠炎、肠结核、胰腺疾病等可危害维生素A吸收；睡眠质量低下和糖尿病患者可以使β胡罗卜素转化成视黄醇的一个过程产生阻碍，以至维生素A缺乏。

维生素A补充方法

有两种食材主要用来填补维生素A。一类是含有维生素A食材，如牛肝、羊肝等蛋白质食物，乳制品，蛋类食品等；另一类是含有维生素A原类（包含胡罗卜素、胡萝卜素等）食材，如红萝卜、冬瓜、柑桔等橘黄色蔬菜水果，及其西兰花、油菜子、西蓝花等墨绿色蔬莱。

B族维生素

因为中国人饮食搭配过全蝎蛇蚁胶囊哪里购买度精细化管理，导致B族维生素比较严重缺乏，特别是维生素B1和B2。

1. 维生素B2

维生素B2参加糖、蛋白、脂肪分解，并能够维持正常的视觉功能和推动肌肤、手指甲、头发生长。一旦缺乏易导致皮肤干裂、蜕皮以及各种发炎，如舌炎、皮肤病、溢脂性皮炎、角膜炎和结膜炎等。维生素B2的耐高温力较强，烹调时不必过分担心会损失。但它对于光源比较敏感，尤其是紫外光，因而别把这些食物放到太阳光照射的区域。

维生素B2补充方法

每日喝300克奶制品可以有效填补维生素B2，鸡蛋黄、蛋白质食物、牛羊肉等动物性食品也要适度服用。墨绿色蔬莱里的维生素B2成分广泛高过浅色系蔬菜，你们可以根据自己的需求来选择。

2. 维生素B1

维生素B1主要从事调节神经组织各项活动，它缺乏也会引起精力不集中、记忆减退及抑郁症等诸多问题，非病菌感染型足癣也和它相关。

导致维生素B1缺乏的影响因素：

①乙醇：当身体摄取乙醇后，维生素B1是分解酒精不能缺乏物质的。经常喝酒便会导致维生素B1的接受能力降低，从而缺乏。

②经常熬夜：熬了全部通宵后，人通常会精神不振、没什么胃口，甚至严重便秘，这都可能是因为大量维生素B1损耗而致。经常熬夜使身体不断处在耗费情况，在其中协助调整中枢神经系统和肠胃系统的维生素B1损耗比较严重。

③糖：糖酵解造成丙酮酸、乳酸菌等，必须耗费大量维生素B1。因此长期性过多食用糖，会让身体内B族维生素因耗费过多而缺乏。

④水与碱：因为维生素B1溶于水并且在偏碱环境下极不稳，容易被溶掉。因此太过洗米或者在烹调里加碱也可以导致维生素B1很多损失。

维生素B1补充方法

维生素C

维生素C也叫抗坏血酸钠，在提高身体免疫力、抗感染药水平上具有重要意义。假如你在转季阶段老是感冒喝全蝎蛇蚁胶囊能喝啤酒吗、无缘无故有淤血、伤口修复或疾病康复时长特别长，那身体内就真缺乏了维生素C。

导致维生素C耗损的影响因素：

①水：维生素C是一种水性的维生素，因此处在溶液的状态下，更加容易外流。如清理蔬菜时，维生素C是从创口随水流失；焯烫蔬菜时，会融解于水里导致损失等。

提议：在烹调蔬菜时先泡后切，切后立刻烹调，焯烫时要保持蔬菜详细。

肾衰能吃全蝎蛇蚁胶囊吗

②热、光：在焯、蒸、炸等烹调方法下，蔬菜里的维生素C都有所损失，且密度越大，维生素C外流越大。因此更提议拌凉菜或是大火急炒，可以减少菜式完善时长，从而减少营养元素的损失。紫外光还会导致维生素C的损失，因此含维生素C比较多的蔬菜水果要遮光，且放进冰箱内冷藏会更好一些。

小提示：葱、姜、蒜有极强的抗氧化，烹调时，加一些能够起到抗氧化作用，有益于延迟并降低维C毁坏。

③盐：烹制时加入食用盐，会导致蔬菜中维生素C被一部分毁坏，且放盐量越大，蔬菜中维C的损失越多。主要原因有可能是烹调时盐所形成的高渗溶液使细胞中的维C浸进行析出来，使之比较方便和一些抗霉素触碰，更很容易发生空气氧化。

提议：烧菜时少放盐，且快起锅的时候再放盐。

④烟草：浓烟里的尼古丁等有毒成份会大量损耗维生素C。据调查，每吸一支烟约耗费25mg维生素C；假如是吸二手烟，维生素C的耗损更高，乃至达到50mg。

这类食物含有维生素C

青椒、芥蓝、豌豆苗、花菜、地瓜叶、茄子、西蓝花、萝卜叶等。

维生素D

维生素D是钙的“硫化促进剂”，它会锁定人体骨骼里的钙元素，避免钙流失。并且缺乏通常会导致骨质疏松或频繁地骨裂；肌肉僵硬；常常焦虑情绪、抑郁症等状况。依据全国各地维生素D流行病学研究表明，中国86%的群体维生素D水准缺乏或不够。

过多防晒隔离，是维生素D的“对手”

补给维D其实并不难，日晒就可以~人体中约90%的维生素D是在身体暴露在紫外光之后在皮下组织转换而成。

但现在大伙儿为了避免晒黑了，出门在外，会做好防紫外线提前准备，防晒乳、防晒伞、护袖等，过度防晒隔离可能会影响维生素D形成。或用紫外线指数为30以上防晒品涂在皮肤表层，可以阻拦身体95%维生素D的生成。

提议：每日开展15-20min无防晒隔离措全蝎蛇蚁胶囊作用施日晒。此外，像淡水鱼、蛋白质食物、鸡蛋黄等带有维生素D的食材都是饭桌上必不可少的。

上一篇： 睾丸松驰不是正常情况吗
下一篇： 全蝎蛇蚁胶囊喝完水肿：头发冒油该怎么办？