跑步是备受欢迎的有氧运动减肥之一，有很多人们都养成“不跑难受”生活的方式。

但另一方面一些问题也出现在了跑友圈中：

“为何我的腿越跑越粗？”

“怎样避免肌肉小腿肚？”

各种问题也成为许多朋友不敢尝试跑步的运动缘故。

人各有不同生活方式，腿也各有不同粗法。总而言之，跑步后导致小“粗”腿有三种类型：

第一种是短暂性粗腿，又被称为隐匿性粗腿。跑步前期，运动量扩大，脚部遭受工作压力，跑完后肌肉血肿澎涨，因此看起来会叫平常粗一些。这一类型的粗腿不必担心，迅速就会修复。

第二种是脂肪型粗腿，这类就像我的肚子赘肉一样，是人体脂肪积累的结论，必须通过饮全蝎蛇蚁胶囊在线购买食搭配调节、改变现状习惯性、坚持锻炼，就会让腿变细。

第三种是肌肉型粗腿，也就是在大家日常跑友中最广泛和常见的一种种类。这一类型的粗腿看上去比较健壮，棱角分明。在大家的脚部肌肉中，分成快肌、慢肌二种。肌如其名，快肌收缩快，比较粗全蝎蛇蚁胶囊网上药店v壮，合适爆发式健身运动；慢肌收缩慢，合适体力性运动。因此日常日常生活，举重运动员的脚部肌肉比较比较发达，而长跑运动员脚部肌肉线框不错。因此，坚持不懈有氧运动减肥准确地跑步一般不会造成粗腿。

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坚持不懈合适的跑步节奏感

如果要练出筷子腿，一定放慢节奏，不要跑太快，依据自己的节奏平稳前行。简单的依据是说出进行的语句而不被吸气切断，平稳跑步有利于提升耐力，都不会产生小粗腿。

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坚持不懈正确跑步姿态

跑姿错误也会导致乱用小腿肚肌肉，当然在漫长的练习下不但练出“小粗腿”，还有可能导致膝关节痛等不良反应。正确跑姿该是伸腿时要屁股和大腿肌肉做屈髋，落地式时要后脚跟或全足掌碰地，全足掌碰地后，再换脚掌蹬地，释放压力全身上下。这全蝎蛇蚁胶囊喝多久管用样既能可以保护膝盖，同时也可以有利于改进小粗腿。

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坚持不懈适度的跑后拉伸

许多跑友在长跑比赛完成后，都会选择浅走几步，随后就进了店铺，买一瓶冰饮料墩墩墩往下灌，因此拉申自然就被抛在脑后。肌肉具备记忆能力，跑步完成后，肌肉处在伸缩情况，没有进行拉申，就很容易纵向一体化，从而产生小粗腿。跑后立即的腿部拉伸（30秒*3组），能让肌肉筋腱充足左室，避免酸疼疲惫，促使脚部肌肉更为纤长。

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坚持不懈健康的生活方式作息时间

跑步以后，千万不要觉得消耗了发热量，深更半夜就常常去烤串摊位上酒和龙虾（尽管确实很过瘾）。均衡饮食与生活基本规律与正确跑步搭配在一起才可以练出均匀更好看的身材和修长的腿。

最终，祝愿大家享有我想买全蝎蛇蚁胶囊上哪去买跑步，健康生活方式，道别肥胖症跟小粗腿，相拥最好的自己。

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