我成功减肥积累的经验取决于，对的饮食操纵。一个要饮食控制营养搭配，常常断食法，另一个多吃膳食纤维素，饱腹感高的减肥餐。
减脂期间的晚饭，我就是十分重视的。很多小全蝎全蝎蛇蚁胶囊伙伴减脂期间不吃晚餐。不吃晚餐完全可以瘦。不过非常容易反跳，并且对我们的身体是最不友善。
我晚饭断食法一个月变瘦了20斤，从135斤降到了115斤，这一段时间通常是断食法，操纵营养搭配。后边从115斤降到105斤，晚饭多吃些膳食纤维素饱腹感高的食材，每晚都按时吃饭，吃完了之后去适当运动。
晚餐时间是在18:00~19:00。
晚上吃食材全是多膳食纤维素的，水分含量高，饱腹感强，吃完我想买全蝎蛇蚁胶囊上哪去买不容易饿，并且少油低脂肪低热量，美味又长不胖，并且消化快，能促进肠胃蠕动，代谢也比较快。
下面我就详细介绍三种我长期吃的减肥晚餐。
第1种冬瓜海带丝虾仁汤。
食物：冬瓜250克，海带丝100克，鲜虾50克，葱段、生姜片、盐、植物油适当。
作法：
1、将海带泡软，清理干净，切片备用。冬瓜削皮清洗，切片备用。
2、将菜锅热后，倒入油，放进生姜片，炒出香味，放进冬瓜，煸炒后，倒入冷水，添加海带丝，走红烧开。
3、当冬瓜炖烂时加鲜虾，上洒少量食用盐，葱段或是加一点醋，随后煮个三五分钟就可以盛出。
那样一碗美味美味可口的减脂汤就完成，做法简单，成本费用低，饱腹感又强，美味又掉称，泄油消水肿，在减肥的集美们赶紧干起来。
第2种，油麦菜豆腐鸡蛋汤。
食物：油麦菜一小颗，西红柿一个，水豆腐一小块，鸡蛋一个，葱段蒜泥，食用盐，植物油少量。
作法：
1、将油麦菜清洗干净，切割成段儿备用，西红柿去皮切成小丁备用，水豆腐切成块备用，最好是选择水豆腐。
2、将菜锅热，将蒜泥葱段进行爆香，鸡蛋加一滴生抽酱油打撒，倒入锅里煎熟，随后倒入番茄丁煸炒出浆，添加一碗清水，走红烧开。
3、水烧开后倒入油麦菜和水豆腐，再次煮5min，随后添加少量生抽酱油盐调料，上洒葱天猫商城官网全蝎蛇蚁胶囊段就可以出锅了。
这样一晚高蛋白食物、高膳食纤维的减脂晚餐就完成，色香味俱全，低脂肪低卡，饱腹感强，喝过这碗，晚上就不能吃其它的了。第2天醒来你就会觉得你变瘦了。
第3种，冬瓜玉米胡萝卜汤。
食物：冬瓜100克，苞米一根，红萝卜一根，生姜片，少量食用盐，白胡椒粉，味精。
作法：
1、冬瓜红萝卜清洗干净，切片备用。
2、苞米清洗干净切成块备用，最好选择嫩玉米，那样很容易煮开。
3、将菜锅热后，添加小彭植物油，放进冬瓜煸炒三分钟，随后倒入清烧开。
4、然后添加苞米块，烧开后，再次煮5min，之后添加少量食盐鸡精，上洒白胡椒粉就可以出锅了。
一碗美味可口的减脂汤就做成，美味可口，清新香甜，清肠排毒排油，填补多种营养元素，好吃又低脂肪，无可挑剔体重减轻软件。
晚饭减肥菜谱汇总：
晚上减肥一定要吃，如果你中餐馆吃的东西非常多，在下午还有用餐，并且用餐吃的东西非常多或是时长较晚。晚饭吃一些富含纤维素的蔬菜减脂汤。饱腹感又强，又不用节食减肥，无需饿着肚子，就可以排油减脂，还能够很好地推动人体新陈代谢。
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